Le défi sommeil de 7 jours

1. Jour 1. Fixe ton heure de lever pour les 7 jours, week-end compris.
2. Jour 2. Prends 10 à 20 minutes de lumière du jour dans l'heure qui suit ton lever.
3. Jour 3. Choisis une heure de fin d'écran, une heure avant le coucher.
4. Jour 4. Dernier café avant 14 h.
5. Jour 5. Prépare ta chambre : fraîche, sombre, téléphone hors du lit.
6. Jour 6. Note le soir, en une ligne, la première tâche de demain : ton esprit la lâche plus vite.
7. Jour 7. Bilan : qu'est-ce qui a changé dans ta concentration ? Garde les 2 leviers qui comptent.

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Les défis Stress, Énergie et Organisation arrivent avec les prochains décryptages.

Contenu informatif et éducatif. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptôme, consulte un médecin.